نظام غذائي للتخسيس في 4 أيام فقط

    هنا يمكنك العثور على أكثر من نظام غذائي للتخسيس وبطرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة واختيار النظام الذي يناسب احتياجاتك.

    الغرض من هذا المقال هو تزويد زوارنا بافضل نظام غذائي للتخسيس، والتي إذا تم اتباعها حرفياً ، فسيكونون قادرين على إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة آمنة ومضمونة. 

    تذكر أنه لا يوجد نظام غذائي معجزة، يجب عليك القيام بدورك لاتباع تعليمات النظام الغذائي الذي تختاره. 

    إذا كانت لديك أي شكوك في حال كنت تعاني من أي مرض أو إذا كنت تخضع للعلاج أو تتناول أي دواء ، فالرجاء عدم اتباع أي نظام غذائي حتى تستشير طبيبك أولاً.

    نظام غذائي للتخسيس في 4 أيام

    نظام غذائي للتخسيس في 4 أيام


    هذا نظام غذائي سريع لمدة 4 أيام فقط ، سيسمح لك بخسارة حوالي 2 كيلو جرام ويعتمد على التفاعل بين الأطعمة المختلفة التي يتضمنها هذا النظام الغذائي. يجب أن تأكل فقط ما يشير إليه النظام الغذائي ولا يمكنك تضمين أي طعام إضافي. كما سميناها ( رجيم 4 أيام ) ، يجب عدم اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من 4 أيام متتالية. 

    إن حصص هذا النظام الغذائي هي ما يتم تناوله في أي وجبة عادية ، فلا داعي لتقليل الحصص أو زيادتها. 

    للقيام بهذا النظام الغذائي بأكمل وجه يجب اتباع جميع الخطوات من اليوم الأول وحتى اليوم الرابع وفق الآتي: 

    نظام غذائي للتخسيس

    اليوم الأول:

    1. فطور: نصف برتقالة من اختيارك كوب شاي أو قهوة سوداء بدون سكر. 
    2. الغداء: نصف اناء من الفاصوليا أو الفاصوليا المطبوخة (غير المقلية) ، وبيضتان مطبوخة (مسلوقة جيدًا). 
    3. العشاء: حصة واحدة (شريحة لحم) من اللحم قليل الدهن أو المشوي أو المقلي مع الخس.و3-4 شرائح من الطماطم ، وتفاحة صغيرة.


    اليوم الثاني:

    فطور:

    • نصف برتقالة من اختيارك كوب شاي أو قهوة سوداء غير محلاة.


    الغداء:

    1. 1/5 كوب من الفاصوليا أو الفاصوليا المطبوخة (غير المقلية).
    2. نصف كوب من اليقطين المطبوخ.
    3. 1/5 كوب من القرنبيط المطبوخ أيضًا.
    4. وللتحلية نصف كوب من عصير التفاح.


    العشاء:

    1. مجرد صدر دجاج مشوي مع بعض الخس الطازج.
    2. وشرب كوب من عصير الطماطم.


    اليوم الثالث:

    فطور:

    1. نصف برتقالة من اختيارك.
    2. كوب شاي أو قهوة سوداء غير محلاة.


    الغداء:

    • هامبورجر مشوي بدون خبز مع سلطة خس وكرفس مفروم وللتحلى تفاحة صغيرة.

    العشاء مرة أخرى:

    1. صدر دجاج مشوي.
    2. نصف إناء من الفاصوليا أو الفاصوليا المطبوخة (غير المقلية).
    3. و كوب من عصير البرقوق.


    اليوم الرابع:

    الفطور:

    1. نصف برتقالة من اختيارك.
    2. كوب شاي أو قهوة سوداء غير محلاة.

    الغداء:

    1. بيضتان مقليتان.
    2. قطع البصل والطماطم (باستخدام زيت الزيتون).
    3. نصف كاس من الفاصوليا أو الفاصوليا المطبوخة (غير المقلية).
    4. كوب من عصير الطماطم.

    العشاء:

    1. جزء (شريحة لحم) من اللحم قليل الدهن أو المشوي.
    2. خس مع شرائح الطماطم.
    3. كاس من عصير الطماطم.
    4. شريحة من البطيخ للتحلية.

    نصائح لتخسيس في 4 أيام


    عليك تتبيل الخضار المطبوخة واللحوم المشوية أو المطبوخة بالليمون والملح فقط. 

    يجب تحميص صدور الدجاج بدون جلد. 

    يجب أن تشرب ما لا يقل عن خمسة أكواب من الماء يوميًا. سيكون كوبًا واحدًا قبل كل وجبة، وواحد بعد الظهر والآخر قبل النوم، وإذا كان بإمكانك شرب أكثر من 5 أكواب ، فافعل ذلك. فهذا سيساعدك أكثر. 

    تذكر أنك تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 4 أيام  ويجب ألا تطيله أكثر ، وإذا كنت تريد تكراره ، فانتظر من 8 إلى 10 أيام وابدأ من جديد. 

    نذكرك أنه قبل البدء في أي نظام غذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك. 


    أولاً ، دعنا نتعرف بشكل عام ما هي السمنة وسبب حدوثها.  

    ما هو الوزن الزائد ؟ 

    لدينا جميعًا داخل أجسامنا كمية معينة من الدهون والتي تصل إلى حدود معينة اعتمادًا على كل فرد يمكن اعتبارها طبيعية ، ولكن مع ذلك عندما تتجاوز هذه الكمية من الدهون الحدود الطبيعية لكل شخص ، يُعتبر أن هناك زيادة في الوزن. يعود هذا التراكم للدهون إلى حقيقة أن الجسم يستقبل سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. لا تؤثر الدهون الزائدة في أجسامنا على مظهرنا الجسدي فقط ولا على تقديرنا لذاتنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا على العديد من الجوانب المختلفة لصحتنا. 

    ماهي أضرار زيادة الوزن ؟

    يمكن أن يكون لزيادة الوزن عواقب وخيمة للغاية على صحتنا. عندما لا يتم علاج الوزن الزائد في الوقت المناسب ونستمر في تراكم الدهون داخل الجسم ، يأتي الوقت الذي يرتفع فيه الوزن الزائد إلى مستوى أعلى مع المزيد من المخاطر على صحتنا. إذا لم ننتبه إلى زيادة الوزن ، فسيؤدي ذلك إلى الدرجة الأعلى المعروفة بالسمنة. 

    فيما يلي نورد عددًا قليلاً من العواقب المحتملة: 

    1. ارتفاع ضغط الدم الشرياني
    2. مشاكل في عضلة القلب. 
    3. الميل لمرض السكري. 
    4. أمراض الكلى. 
    5. أمراض الكبد. 
    6. تصلب الشرايين. 
    7. فتق محتمل. 
    8. التعب والإثارة. 

    ستتمكن من العثور في قسم وزن ورشاقة على أنظمة متنوعة ستساعدك على فقدان وزنك في وقت قصير وبطريقة آمنة، ما عليك سوى اتباع كل نظام غذائي خطوة بخطوة. 

    سنقوم بتحديث صفحتنا باستمرار لتزويدك بمزيد من الخيارات فيما يتعلق بكيفية إنقاص الوزن، ولكن إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك اتباع نظام غذائي لتخسيس أو برنامج معين بسبب أي مرض أو علاج طبي أو حالة جسدية، إلخ. نوصي بشدة باستشارة طبيبك قبل اتخاذ القرار باتباع النظام الغذائي الذي تختاره. هنا نقدم لك خيارات لإنقاص الوزن، ولكن كل شخص مختلف، وقبل البدء في أي برنامج للتخسيس. من الأفضل أن يتم توجيه الجميع جيدًا من قبل متخصص للتأكد من أنهم سيكونون قادرين على اتباع نظامهم الغذائي أو البرنامج بدون وجد خطر على صحتك الشخصية.

    شارك المقال

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق