هل الاكتئاب له علاقة بفيتامين د

الحقيقة حول الفوائد الصحية لفيتامين د

فيتامين د والاكتئاب

الخبراء ليسوا متأكدين مما إذا كان نقصه يؤدي إلى الاكتئاب أو العكس. لكن الدراسات تظهر وجود صلة بين الاثنين. لا تزال الأبحاث جارية لمعرفة ما إذا كان رفع مستويات فيتامين (د) يمكن أن يساعد في علاج الأعراض وتحسين الحالة المزاجية.

يحارب الانفلونزا

لا يزال العلماء يكتشفون بالضبط كيف يمكن لفيتامين د أن يعالجك جيدًا أو حتى يمنعك من الإصابة بالفيروس. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول قطرات فيتامين (د) في الشتاء ساعد في تقليل عدد أطفال المدارس اليابانيين الذين أصيبوا بالأنفلونزا. من الواضح أنه جزء مهم من نظام المناعة الصحي. لا يستطيع جسمك محاربة الجراثيم جيدًا إذا لم يكن لديه ما يكفي.

التصلب المتعدد

تشير الدراسات إلى أن فيتامين د قد يقلل من فرصتك في الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد. إنه مرض يهاجم فيه جهازك المناعي الجهاز العصبي المركزي. إذا كان لديك بالفعل ، فإن بعض الدراسات تظهر أن فيتامين (د) يمكن أن يخفف الأعراض أو حتى يبطئ نمو المرض.

مساعدة القلب؟

لا يوجد دليل قوي لمكملات فيتامين (د) التي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. ولكن هناك أمل في تجنب فشل القلب. يبحث الباحثون في ذلك.

علاقة  بالسرطان

قد يقلل فيتامين د من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل القولون والثدي والبروستاتا. تكون المعدلات أفضل عند إقرانها بالكالسيوم. في إحدى التجارب السريرية ، انخفض خطر إصابة الأمريكيين من أصل أفريقي بنسبة 23٪ عندما تناولوا مكملات فيتامين د.

يبني العظام

يمكن أن تبطئ مستويات فيتامين د الصحية من فقدان العظام. كما أنه يساعد في درء هشاشة العظام ويقلل من فرص الإصابة بكسور العظام. يستخدم الأطباء فيتامين د لعلاج لين العظام. هذه حالة تسبب ليونة العظام وفقدان العظام وآلامها.

رابط لخسارة الوزن

تريد التخلص من الجنيهات؟ جرب مكملات فيتامين د. إذا تم تناوله مع الكالسيوم ، فإنه يمكن أن يمنعك من الشعور بالجوع في كثير من الأحيان. هذا يعني أنك تأكل سعرات حرارية أقل.

نقص فيتامين D

حوالي 4 من كل 10 أشخاص لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. إذا كان جسمك منخفضًا ، فقد لا تتناول ما يكفي من الأطعمة معه. أو قد تكون لديك حالة صحية تمنعك من امتصاصه. أو قد تحتاج فقط إلى مزيد من ضوء الشمس.

أنت ماذا تأكل

ملعقة كبيرة من زيت كبد الحوت تحتوي على 1360 وحدة دولية من فيتامين د. إذا كان ذلك لا يبدو لذيذًا لك ، جرب أطعمة مثل سمك أبو سيف وسمك السلمون والتونة والسردين. يعتبر عصير البرتقال ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحليب خيارات جيدة أيضًا. وكذلك كبد البقر وصفار البيض والحبوب المدعمة

امتصاص اشعة الشمس

من المهم حماية بشرتك من أشعة الشمس. لكن جسمك يحتاج إلى بعض الشمس لصنع فيتامين د. جرب التعرض للشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا ، ثلاث مرات في الأسبوع.

الكثير من الاشياء الجيدة

يمكن أن تؤدي مشاكل تحويل فيتامين د من الطعام أو أشعة الشمس إلى حدوث نقص. تتضمن العوامل التي تزيد من خطر إصابتك ما يلي:

سن 50 أو أكبر

بشرة داكنة

بيت شمالي

زيادة الوزن ، السمنة ، جراحة المجازة المعدية

حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز

الأمراض التي تقلل من امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء ، مثل داء كرون أو الاضطرابات الهضمية

أن يتم إضفاء الطابع المؤسسي

تناول بعض الأدوية مثل أدوية النوبات

يمكن أن يتداخل استخدام واقي الشمس مع الحصول على فيتامين د ، لكن التخلي عن واقي الشمس يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذا ، يجدر البحث عن مصادر أخرى لفيتامين (د) بدلاً من التعرض الطويل وغير المحمي لأشعة الشمس.

المصدر

webmd