النصائح الـ3 للنوم مع قرحة المعدة تسمعها لأول مرة

النصائح الـ3 للنوم مع قرحة المعدة تسمعها لأول مرة

المقدمة..

موضوع جديد من قسم صحة وطب 

عندما تتعامل مع الألم الناتج عن القرحة المعدية ، فقد ترتجف بمجرد التفكير في الاستلقاء للنوم. 

تحدث قرحة المعدة عندما تضعف البطانة الواقية للمعدة ، وعادةً بسبب الاستخدام المفرط لمسكنات الآلام من مضادات الالتهابات غير الستيروئيدية أو عدوى الملوية البوابية ، مما يسمح لحمض المعدة بالتسبب في تلف الأنسجة. 

لحسن الحظ ، يمكن التئام معظم القرح بمجموعة من العلاجات التي يصفها الطبيب والعلاجات المنزلية ، لذا توقف عن المعاناة ونم!


اولا ضبط وضعية النوم.

وضعية النوم

  نم على ظهرك وقم برفع رأسك. يؤدي إبقاء الجزء العلوي من جسمك مرتفعًا على العمل من أجلك ، مما يزيد من صعوبة وصول حمض المعدة إلى القرحة وتهيّجها. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على ظهرك يقلل من الضغط على الجهاز الهضمي ، الامر الذي يوئدي الى تقليل أيضًا من آلام القرحة.

  1. من المؤسف ، اعتمادًا على موقع قرحة المعدة ، قد لا يسبب النوم في هذا الوضع بالضرورة قدرًا كبيرًا من الراحة. لكنها بكل تأكيد تستحق المحاولة منك !
  2. ارفع رأسك بوسادة ذات ضغط جيد ، أو استخدم الواح خشبية او استعن باي شئ لرفع رأس سريرك.
  3. لكن إذا وجدت أن وضعية النوم هذه غير مريح لدرجة تصعب عليك النوم ، فقد تضر أكثر مما تنفع. حاول النوم على جانبك بدلاً من ظهرك.
  4. يمكن أن يساعد جعل الوسادة تحت ركبتيك في تخفيف الضغط على معدتك.
النوم على البطن

استلق على جانبك الأيسر بدلا من جانبك الايمن. في حال كان نومك على ظهرك لا يناسبك ، فاختر النوم على جانبك الأيسر بدلاً من اليمين. بسبب تركيبة الجهاز الهضمي ، فإن البقاء على جانبك الأيسر قد يسبب ضغطًا أقل وألمًا أقل للقرحة.

  • كما الحال في النوم على الظهر ، فإن هذا ليس حلاً مضمونًا ، اعتمادًا على مكان قرحة المعدة.
  • قد يؤدي وضع الوسادة بين ركبتيك إلى جعل النوم على الجانب أكثر راحة.
شخص يرقد على السرير يغطى بطانية بيضاء

لا تنام على معدتك وتضغط على جهازك الهضمي . عادة ما تكون هذه الوضعية ألاسوأ للنوم للذين يعانون من قرحة المعدة أو غيرها من المشاكل المرتبطة بحمض الماعدة (مثل ارتجاع المريء).إذا كنت تنام بطبيعتك ، فحاول ما بوسعك ان تعود نفسك على النوم إما على ظهرك أو على جانبك الأيسر بدلاً من بطنك.

  • كما أن النوم على بطنك يعد من اصعب ألاوضاع على الظهر والرقبة من اوضاع النوم الأخرى.

تهيئة بيئة جيدة ومناسبة للنوم

sleeping environment

الابتعاد عن تناول الكافيين وتناول الوجبات الكبيرة وتجنب الشاشات في المساء. ابدأ بالتخطيط لوقت النوم قبل عدة ساعات من خلودك للنوم! تجنب الكافيين اثناء العشاء أو بعده ، ويفضل عدم تناول اي كافيين في أي وقت بعد الغداء. لا تأكل أي وجبات كبيرة أو وجبات خفيفة كبيرة في غضون 3 ساعات قبل وقت نومك. وابتعد عن شاشات الاجهزة الرقمية مثل أجهزة التلفاز, الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية لمدة ساعة على اقل تقدير قبل خلودك النوم.

  • تؤثر خاصية المنبه للكافيين على تهيئ جسمك للنوم.
  • يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى تشيط الجهاز الهضمي بدلاً من تركه يرتاح ، ويشعرك بعدم الراحة والانتفاخ ، ما يسبب في زيادة إفراز حمض المعدة.
  • قد يتفاعل "الضوء الأزرق" الذي ينتج عن شاشات الاجهزة الإلكترونيات مع تذبذبات الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك والذي يحدد دورة نومك.
  • إستعن، باستخدم الأضواء الخافتة وقلل من شدتها في حال السهر لوقت متأخر من الليل ، وهذا يمكن أن يساعد في زيادة مادة الميلاتونين حتى تحصل على قسط نوم أفضل وأكثر صحة.
طفل يقرأ القرآنحوض استحمامصورة مصحف

ضع روتينًا ثابتًا لوقت النوم حتى تكون مستعدًا للنوم. من خلال الالتزام بروتين ثابت كل ليلة ، يمكنك تدريب جسمك على الاستعداد للنوم. لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم ، أكمل سلسلة من الأنشطة المهدئة التي تساعد على النوم! على سبيل المثال ، يمكنك تجربة الاتي:

  1. قم بأخذ حمام ساخن مع ملح إبسوم وايضا 20 قطرة من زيت اللافندر الأصلي.
  2. قم بتدليك قدميك وساقيك وذراعيك ورقبتك ، أثناء وجودك في حوض الاستحمام.
  3. ارتدي ملابسك لليوم الثاني أثناء الاستماع إلى التلاوة هادئة.
  4. الصلاة او التأمل في خلق الله سبحانه.
  5. الاستماع للقران والاسترخاء.
  6. قراءة بضع صفحات من القران.
منطقة نومك أكثر ملاءمة للنوم

اجعل منطقة نومك باردة وهادئة ومظلمة ومريحة. كلما كانت منطقة نومك أكثر ملاءمة للنوم ، زادت احتمالية أن تغفو وتستمر في النوم على الرغم من الانزعاج الذي تشعر به. جرب التدابير الاتية:
  • قم بتعتيم النوافذ وتظليم الغرفة  قدر الإمكان. باستخدام ستائر التعتيم او اي شئ يساعدك وقم بتظليم اي مصدر للضوء مثل الأضواء الليلية وشاشات عرض الساعة الساطعة من الغرفة.
  • في الصيف اضبط المكيف على البارد واضبط درجة حرارة الغرفة ، مابين 65-68 درجة فهرنهايت (18-20 درجة مئوية).
  • أغلق الأبواب و النوافذ ، إذا أمكن ، لتحجب مصدر الضوضاء المحيطة بك ، مثل حركة المرور في الشارع.  استخدام آلة الضوضاء البيضاء ان كانت في متناول يدك لإخفاء الأصوات الصاخبة وغير المرغوب فيها.
  • حاول النوم على مرتبة جيدة ومريحة مع فراش ناعم ومريح ووسادة داعمة.
  • واستخدم منقي الهواء بفلتر HEPA للمساعدة في تحسين جودة الهواء في غرفتك. يمكن أن يُصدر أيضًا ضوضاء طنين مهدئ عكس الضوضاء المزعجة وتلغي الضوضاء الأخرى وتساعدك على النوم.
عالج ضيق التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم الأخرى بمساعدة طبيبك


عالج ضيق التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم الأخرى بمساعدة طبيبك. في الحقيقة إنها بحلقة مفرغة - قرحة المعدة تجعل النوم أكثر صعوبة ، وعدم الحصول على القسط الكافٍي من النوم يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة. ونظرًا لأن المشاكل مرتبطة مع بعضها ، تعامل معها في نفس الوقت. إلى جانب الحصول على علاج طبي لقرحة المعدة ، لا تنسى التحدث إلى طبيبك حول خيارات التشخيص والعلاج لأي اضطرابات نوم قد تكون لديك.

  • يمكن أن يكون ضيق التنفس فضلا عن انقطاع النفس اثناء النوم حالة مهددة للحياة إذا تركت دون علاج. كما أنه يزيد من احتمالية إصابتك بالقرحة المعدية.

معالجة أعراض القرحة لديك

معالجة أعراض القرحة لديك

احصل على تشخيص واضح بالاضافة لخطة علاجية من مزودك الطبي. لا تجزم أن لديك قرحة في المعدة ، وبالتأكيد لا تنتظر حتى تختفي الاعراض! بدلاً من ذلك ، قم بزيارة طبيبك واخضع لأي اختبارات مطلوبة للوصول إلى تشخيص واضح . ثم بعد ذالك ناقش الخيارات العلاجية المناسبة لحالتك.

  • أعراض قرحة المعدة الاكثر شيوعًا الشعور بألم حارق في وسط صدرك ، وعادة ما يكون أسفل عظم الصدر مباشرة. الانتفاخ أيضًا من الاعراض الشائعة ، بينما الغثيان والقيء من الأعراض الأقل شيوعًا.
  • لتشخيص قرحة المعدة ، سيسألك طبيبك عن أعراضك ، ويأخذ تاريخك العائلي ، ويفحصك بدنيًا. قد تحتاج أيضًا إلى التشخيص بالمنظار الداخلي ، حيث يتم إدخال كاميرا صغيرة أسفل حلقك بعد تخديرك.
مثبطات مضخة البروتون (PPIs)


خذ احد الأدوية المخفضة للحموضة على النحو الموصى به. عادة لا يسبب حمض الماعدة الزائد في إحداث تقرحات في المعدة ، الى انه يزيد اعراض القرحة المؤلمة سوءًا. يجب أن يقلل تقليص حمض المعدة من الألم ويساعد في تعزيز التئام التقرحات. وتشمل خيارات تقليل حمض المعدة الشائعة:

  • مضادات الحموضة ، وهي تضم قائمة أدوية لا تستلزم وصفة طبية (OTC) تعمل على تقييد وتحييد الحموضة في معدتك. في الحقيقة لا تساعد هذه الأدوية كليا في التئام القرحة ، لكنها يمكن أن تساعد في تقليل الالم الناجم عن القرحة
  • حاصرات H-2 ، والتي تقلل من كمية الحمض الذي تفرزه المعدة. يمكن وصف هذه الأدوية للمساعدة في تقليل الالم وتعزيز التئام القرحة.
  • مثبطات مضخة البروتون (PPIs) ، والتي تكون عادة أكثر فعالية من حاصرات H-2 في تثبيط إفراز الحمض. ربما يتم وصف مثبطات مضخة البروتون (PPI) لبضعة ايام او اسابيع أو أكثر للمساعدة في التئام القرحة.
تناول المضادًات الحيويًة

تناول المضادًات الحيويًة في حال كنت مصابًا بعدوى بكتيرية. إذا كانت قرحة المعدة لديك ناتجة عن عدوى بكتيرية (بالبكتيريا الحلزونية) فقط ، يمكن أن تساعد المضادات الحيوية في تقليل الأعراض أوشفاء القرحة. اما إذا كانت باسباب آخرى ، فلن تساعد المضادات الحيوية. لكن خذ أي مضادات حيوية كما هي طالما موصوفة وطالما تم توجيهك من مزودك الطبي.

  • قد يطلب منك طبيبك اختبارًا للتنفس للتحقق من اعراض العدوى الملوية البوابية كجزء من تشخيصه لقرحة المعدة.
  • احيانا وفي بعض الحالات ، قد يتم وضعك على نوعين مختلفين من المضادات الحيوية ومثبطات مضخة البروتون لمدة على الاغلب أسبوعين او اكثر لعلاج قرحة المعدة
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية

التقليل من تناول المسكنات NSAID إذا كانت تسبب القرحة.عادة ما تحدث القرحة بشكل شائع إما بسبب عدوى الملوية البوابية أو الاستخدام المتكرر لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأسبرين والإيبوبروفين. لذالك ، فإن التقليل من استهلاك مضادات الالتهابات غير الستيرويدية أو الاقلاع عنها قد يعزز التئام القرحة. من المحتمل أن ينصحك طبيبك باستخدام انواع مختلفة من مسكنات الألم ، مثل عقار الاسيتامينوفين ، بدلاً من ذلك.

  • إذا كنت تتناول بشكل منتظم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بتوجيه من الطبيب ، فلا تتوقف عن تناول الدواء في محاولة منك لعلاج القرحة المشتبه بها. تواصل دائمًا مع طبيبك أولاً.
door tea

اشرب شاي البابونج قبل خلودك للنوم ليساعدك في تخفيف الألم المزعج. اغلي مقدار كوب بمن الماء  واستخدمه لنقع كيس من شاي البابونج لمدة 4-5 دقيقة. واشرب الشاي وهوا لا يزال ساخنًا لتخفيف الالم الذي تشعر به من القرحة. إذا أحببت ، يمكنك تناول  شاي البابونج مرات عديدة على مدار اليوم.

  • يمكنك شراء شاي البابونج من متاجر البقالة المحلية او الصيدليات او محالات العطارة.
  • يحتوي البابونج على مضادات الأكسدة الطبيعية ومضادات الالتهابات ، لهذا يمكنه تقليل حموضة الماعدة ومساعدة القرحة على الشفاء بشكل أسرع.
Aromatic oils

جرب العلاج بروائح الزيوت الأساسية لتخفيف الانزعاج. قم بإحضار بخارة كهربائية واملأها بالماء المقطر وبضع من قطرات من احد الزيوت التالية: زيت القرنفل أو القرفة أو الزعتر أو الليمون العطري. أثناء تشغيل البخارة ، خذ نفسًا عميقًا لكي تتمكن من الاسترخاء أكثر وشم رائحة الزيوت. يمكن استخدام العلاج بالروائح طوال اليوم مرات عديدة أو حتى أثناء نومك.

citrus fruits

حدد الأطعمة التي تسبب لك نوبات الألم المؤلمة وتجنب اكلها. على الرغم مما قد تكون سمعته ، فإن الأطعمة الغنية بالتوابل لا تسبب تقرحات المعدة - لكنها بالتأكيد يمكن أن تجعلهم يشعرون بسوء! تختلف الأطعمة المحفزة التي تؤدي إلى تفاقم ألم القرحة باختلاف الأشخاص ، لذا فإن أفضل خيار لك هو ان تتابع ما تأكله وشدة أعراض القرحة. بمجرد تحديدك لأطعمة معينة تسبب لك الم القرحة ، ابذل مافي وسعك للحد والتقليل منها أو تجنبها تمامًا.

  1. الأطعمة الغنية بالبهارات والأطعمة الحمضية (مثل الطماطم والحمضيات) والشوكولاتة والنعناع والأطعمة المقلية هي المسببات الأكثر شيوعًا للقرحة ، ولكن قد تكون مسبباتك انت مختلفة. يمكن للمشروبات الغازية ومنتوجات الألبان أن تهدئ أحيانًا ألم القرحة بشكل مؤقتً ولكنها تجعلها أسوأ بعد مدة وجيزة من ذلك.
  2. حاول الاحتفاظ بقائمة من الاطعمة لتتابع ما تأكله وكيف تشعر بعد اكل كل نوع طعام .
  3. جرب اتباع نظام غذائي معين حيث تقطع أطعمة معينة من نظامك الغذائي لفترة من الزمن أو لبضعة أيام في كل مرة. إذا بدأت بالشعور بارتياح أكبر من قبل ، فحاول تجنب هذه الأطعمة في المستقبل.

Smoking and alcohol

الإقلاع عن التدخين ومنع تناول اي مشروب كحولي. بالإضافة إلى التسبب في مجموعة كبيرة من المشكلات الصحية الأخرى ، يمكن ايضا أن يزيد التدخين من إنتاج حمض المعدة ويزيد من أعراض القرحة سوءًا. يميل الكحول أيضًا إلى التسبب في زيادة إنتاج حامض الماعدة وبالتالي الشعور بالمزيد من آلام القرحة. قد يؤدي الابتعاد عن الاثنين إلى تقليل الأعراض بشكل ملحوظ جدا.

الاجهاد النفسي

قلل من إجهاد نفسك لتقلل من أعراض القرحة لديك. مثلا تلك الأطعمة الغنية بالتوابل ، غالبًا ما يتم إلقاء اللوم في غير محله على الإجهاد أنه يسبب قرحة المعدة. على الرغم من أن التوتر ليس هو السبب في الحقيقة ، إلا أنه يمكن أن يسبب عدم الراحة في القرحة أكثر من غيره. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى التأقلم على سلوكيات غير صحية بتاتا ، مثل التدخين ، أو الإفراط في الشرب ، أو تناول أطعمة  غير صحية ، والتي يمكن أن تزيد من ألم القرحة لديك.

  • ابحث عن طرق صحية للتخفيف من التوتر مثل التمارين الخفيفة ، أو الصلاة أوالتأمل في خلق الله ، أو اليوجا أو التاي تشي ، أو التنفس العميق ، أو تقنيات اليقظة ، أو تجربة الطبيعة ، أو التحدث إلى صديق قريب منكم.
  • تحدث إلى طبيبك أو أخصائي نفساني إذا كنت حقًا لديك النية للتعامل مع التوتر.

مساعدة طبية

اطلب مساعدة طبية في الحالات المستعصية أو الشديدة. قد يؤدي اتباع الية العلاج المعتمدة من الطبيب إلى علاج قرحة المعدة في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، على الرغم من أنها قد تستغرق وقتًا أطول من ذالك. ابق على اتصال بطبيبك وأطلعه على تقدمك أو عدم تقدمك ، وناقش التعديلات على خطة العلاج حسب الحاجة. احصل على رعاية طبية على الفور في الحالات التالية:

  • في حال تقيئ الدم أو الدم الجاف (الذي يشبه القهوة المطحونة).
  • في حال كنت تعاني من القيء أو الإسهال المستمر.
  • في حال الإصابة بحمى شديدة أو مستمرة.
  • عند خروج الدم أو الدم الجاف (الذي يبدو أسودًا وقطريًا) مع البراز.
  • اذا كنت تعاني من ألم شديد جدا أو انتفاخ.
  • في حال تطور اليرقان (اصفرار بشرتك وعينيك).

google-playkhamsatmostaqltradent