لماذا نظام الكيتو دايت جيد لك؟

لماذا نظام الكيتو دايت جيد لك؟

كيتو دايت keto daite

  • - يساعد على إنقاص الوزن. 
  • - يساعد في التخلص من حب الشباب. 
  • - يقلل من احتمالية الإصابة ببعض أمراض السرطان. 
  • - يحسن الحالة الصحية للقلب. 
  • - يحمي و يحسن آداء الدماغ. 
  • - يقلل النوبات القلبية بشكل فعال. 
  • - يساعد في العلاج من تكيس المبايض.


المخاطر والمضاعفات

نظام الكيتو دايت هو خطة تناول الطعام التي تركز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية ، وكميات كافية من البروتين ، وعدد قليل جدًا من الكربوهيدرات. 
والغاية هي الحصول على سعرات حرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات.

يعمل نظام الكيتو دايت على استراتيجية معينة وهي استنزاف الجسم من احتياطياته من السكر.
 ونتيجة لذلك ، سيبدأ في اذابة الدهون للحصول على الطاقة. 
وينتج عن ذلك إنتاج جزيئات تسمى الكيتونات التي يستخدمها الجسم  كوقود ليعوض خسارة مخزونه .
 وعندما يحرق الجسم الدهون ، يؤدي ذالك إلى فقدان الوزن.

هناك عدة أنواع من نظام كيتو دايت ، بما في ذلك النظام الغذائي الكيتوني القياسي والنظام الغذائي الكيتوني الدوري, (أو رجيم الكيتو الدوري).


1. يساعد على فقدان الوزن

قد يساعد نظام الكيتو دايت في تعزيز فقدان الوزن بعدة طرق ، بما في ذلك زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.

تتكون الأنظمة الغذائية الكيتونية من الأطعمة التي تملأ الشخص وقد تقلل من الهرمونات المحفزة للجوع . 
لهذه الأسباب ، فإن اتباع نظام الكيتو دايت قد يقلل من الشهية ويعزز فقدان الوزن.

في التحليل التلوي لعام 2013 لـ 13 تجربة عشوائية مختلفة ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو دايت خسروا 2 رطل اي  أكثر من أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون على مدار عام واحد بـ(رطل) .

وبالمثل ، أظهرت مراجعة أخرى لـ 11 دراسة أن الأشخاص الذين يتّبعون نظام الكيتودايت فقدوا 5 أرطال أكثر من أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون بعد 6 أشهر.
هنا ، تعرف الفرق بين الكيتو وأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون.

2. يساعد على التخلص من حب الشباب

حب الشباب له عدة أسباب مختلفة وقد يكون له ارطباتات مع النظام الغذائي ونسبة سكر في الدم لدى بعض الناس.
إن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المصنعة والمكررة قد يغير توازن بكتيريا الأمعاء ويؤدي إلى ارتفاع سكر الدم اوانخفاضه بشكل كبير ، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة البشرة والجلد.

3. يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان

قام الباحثون بفحص آثار النظام الغذائي الكيتوني في المساعدة على منع أو علاج بعض أنواع السرطان .

وإحدى الدراسة وجدت أن النظام الغذائي الكيتوني (كيتو دايت) يعتبر آمن ومناسب للاستخدام جنبا إلى جنب مع العلاج الكيميائي و العلاج الإشعاعي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع السرطان.
 وذلك لأنه سيتسبب في المزيد من الإجهاد التأكسدي في الخلايا السرطانية أكثر من الخلايا الطبيعية ، مما يؤدي إلى موتها.

أ) دراسة حديثة من 2018 تشير أن نظام الكيتو دايت يقلل من نسبة السكر في الدم، فإنه يمكن أيضا أن يقلل من مخاطر ومضاعفات الأنسولين .

الأنسولين هو هرمون يتحكم في نسبة السكر في الدم , الذي قد يكون له روابط ببعض أنواع السرطان.
على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن النظام الغذائي الكيتوني قد يكون له بعض الفوائد في علاج السرطان ، إلا أن الدراسات في هذا المجال لاتزال محدودة.

وتحتاج الى بذل المزيد من الجهد, كما نأمل من الباحثون إجراء المزيد من الدراسات لفهم الفوائد المحتملة للنظام الغذائي الكيتوني في الوقاية من السرطان وعلاجه.
وفقًا لدراسة عام 2012 ، من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات ، يمكن أن يقلل النظام الغذائي الكيتوني من أعراض حب الشباب لدى بعض الأشخاص.

4. يحسّن صحة القلب

عندما يتبع الشخص النظام الغذائي كيتو دايت ، من المهم أن يختار الأطعمة الصحية. 
تُظهِر بعض الأدلة أن تناول الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو بدلاً من الدهون الأقل صحة ، مثل قشور لحم الخنزير ، يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل الكوليسترول .

أظهر معرض عام 2017 لدراسات اجريت على الحيوانات والبشر على النظام الغذائي كيتو دايت أن بعض الأشخاص تجاوبو بشكل ملحوظ, وإنخفاض كبير في مستويات الكوليسترول الكلي أو البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية وزيادة في البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، أو الكولسترول "الجيد".

يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول العالية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 
لذلك ، قد يقلل تأثير نظام الكيتو دايت الغذائي على الكوليسترول مما يقلص من خطر الإصابة بمضاعفات, التي قد تأثر سلبا على القلب.

ومع ذلك ، خلصت المراجعة إلى أن الآثار الإيجابية للنظام الغذائي (كيتو دايت) على صحة القلب تعتمد على جودة النظام الغذائي. لذلك ، من المهم تناول طعام صحي ومتوازن غذائيًا مع اتباع نظام الغذائي الكيتو.

5.دور الكيتو دايت في حماية وظائف المخ 

تشير بعض الدراسات ، مثل مراجعة 2019 هذه ، إلى أن الكيتونات التي تتولد أثناء نظام الكيتو الغذائي توفر فوائد للحماية العصبية ، مما يعني أنها يمكن أن تقوي وتحمي الدماغ والخلايا العصبية.

لهذا السبب ، قد يساعد نظام الكيتو الغذائي الشخص على منع أو إدارة حالات مثل مرض الزهايمر .
ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيرات نظام الكيتو الغذائي على الدماغ

6. يقلل النوبات المحتملة

نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتوني يغير الطريقة التي يستخدم فيها الجسم لـلطاقة، مما أدى إلى الكيتوزيه . 
الكيتوسيس هوعملية أيضاً يستخدم خلالها الجسم أجسام كيتون كـوقود.

تشير منظمة الصرع إلى أن الكيتوزيه يمكن أن تقلل من النوبات لدى الأشخاص المصابين بالصرع - وخاصة أولئك الذين لم يستجيبوا للطرق العلاج الأخرى.
يجب ادراك ان من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث حول مدى فعالية هذا ، على الرغم من أنه يبدو أن له التأثير الأكبر على الأطفال الذين يعانون من نوبات بؤرية.

أ)  مراجعة 2019 يدعم فرضية أن اتباع نظام غذائي كيتوني يمكن أن تدعم المصابين بالصرع.
    قد يقلل النظام الغذائي الكيتوني من أعراض الصرع من خلال عدة آليات مختلفة.

7. يحسن الاعراض المزمنة لـتكيس المبايض

الاعراض المزمنة لتكيسات المبايض المتعدد (PCOS) هو اضطراب هرموني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الهرمونات الذكرية وضعف التبويض والمبيض المتعدد التكيسات.
 يمكن لنظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أن يسبب تأثيرات ضارة على الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض ، مثل مشاكل الجلد وزيادة الوزن.

لا توجد العديد من الدراسات السريرية على النظام الغذائي الكيتوني ومتلازمة تكيّس المبايض.
 فحصت دراسة تجريبية واحدة من عام 2005 خمس نساء على مدى 24 أسبوعًا. 

وجد الباحثون أن النظام الغذائي الكيتوني يحسن العديد من علامات متلازمة تكيس المبايض ، بما في ذلك:

  • فقدان الوزن
  • توازن الهرمونات
  • نسب الهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH)
  • مستويات الأنسولين الصائم

استنتجت مراجعة اخرى للدراسات من عام 2019 أن نظام الكيتو الغذائي له آثار إجابية بل وممتازة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية ، بما في ذلك متلازمة تكيس المبايض ومرض السكري من النوع الثاني . 
ومع ذلك ، فقد حذروا أيضًا من أن الدراسات كانت متنوعة جدًا بحيث لا توصي بنظام غذائي كيتو كعلاج عام لمتلازمة تكيس المبايض.

المخاطر والمضاعفات ج2

قد يكون للنظام الغذائي الكيتوني مجموعة من الفوائد الصحية.
 ومع ذلك ، فإن البقاء على النظام الغذائي الكيتوني على المدى الطويل يمكن أن يكون له تأثير ضار على الصحة ، بما في ذلك زيادة خطر المشاكل الصحية التالية:

  • حصى الكلى
  • زيادة البروتين في الدم
  • نقص المعادن والفيتامينات
  • تراكم الدهون في الكبد
  • يمكن أن يتسبب نظام الكيتو الغذائي في آثار جانبية ضارة يعرفها الكثير من الناس باسم إنفلونزا الكيتو . 

قد تشمل هذه الآثار السلبية ما يلي:

  • الإمساك
  • إعياء
  • انخفاض سكر الدم
  • غثيان
  • التقيؤ
  • الصداع
  • انخفاض نسبة تحمل الانسان لممارسة الرياضة
هذه الأعراض شائعة بشكل خاص في بداية النظام الغذائي حيث يتكيف الجسم مع مصدر الطاقة الجديد.

يجب على بعض الناس تجنب نظام الكيتو الغذائي ، بما في ذلك:


  1. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الذين يعتمدون على الأنسولين
  2. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل
  3. المصابين بأمراض الكلى أو التهاب البنكرياس
  4. النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية
يجب على الأشخاص الذين يتناولون نوعًا من الأدوية يسمى مثبطات جلوكوز الصوديوم cotransporter الثاني (SGLT2) لمرض السكري من النوع الثاني عدم اتباع نظام غذائي كيتو. 

يزيد هذا الدواء من خطر الإصابة بالحمض الكيتوني السكري ، وهي حالة خطيرة تزيد من الحموضة في الدم.

ننوه
من المهم مناقشة أي نظام غذائي مع طبيب أو اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية صحية موثوق به ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو مرض صحي.

يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى بدء نظام الكيتو الغذائي التماس استشارة الطبيب والتحقق مما إذا كانوا يعانون من مرض السكري أو نقص السكر في الدم أو أمراض القلب أو أي مشاكل صحية أخرى لضمان أن نظام الكيتو الغذائي هو نمط غذائي آمن لهم.

ضع في اعتبارك أن الدراسات حول الفوائد طويلة المدى للنظام الكيتو دايت غير موجودة, وان وجدت فهية خجولة جدا لا ترتقي للمستوى المطلوب.
من غير الواضح ما إذا كان الحفاظ على هذا النظام الغذائي على مدى فترات طويلة أكثر فائدة من أنماط الأكل الصحية الأقل تقييدًا.

النظام الغذائي الكيتوني يقيد أو يحد بشدة من الكربوهيدرات. 
ومع ذلك ، توفر بعض الكربوهيدرات فوائد صحية.
 للحصول على نهج غذائي أقل تقييدًا ، يجب على الناس تناول الاغذية التي تتضمن مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات الليفية كثيفة المغذيات ، مثل الفواكه والخضروات ، إلى جانب مصادر البروتين المغذية والدهون الصحية.
google-playkhamsatmostaqltradent